Fitnesstraining für Senioren

Sport fördert nicht nur Fitness und Gesundheit, sondern auch seelisches Wolbefinden und geistige Leistungsfähigkeit.

Mit zunehmendem Alter reduziert sich die Leistungsfähigkeit und die Muskeln schwinden, das ist Teil des ganz natürlichen Alterungsprozesses. Bereits jenseits der 30 verliert man schrittweise Muskelmasse. Wer nicht aktiv bleibt, verliert gefährlich viel davon und wird sich im hohen Alter nur noch sehr eingeschränkt bewegen können.

Dem kann man jedoch mit regelmäßigem Sport effektiv entgegenwirken. Durch gezieltes Fitnesstraining kann die Muskelkraft erhalten bzw. wiedererlangt werden. Dies bedeutet eine höhere Lebensqualität und die Erhaltung der Mobilität und Selbstständigkeit.

Natürlich ist es erstrebenswert, das ganze Leben lang sportlich aktiv zu sein. Aber selbst wenn dies vielleicht über einen längeren Zeitraum nicht möglich war, ist es nie zu spät, damit zu beginnen oder es weiterzuführen.

Vor allem Sportanfänger sollten sich vorab vom Hausarzt oder Sportmediziner untersuchen und durch geschultes Personal über geeignete Übungen beraten lassen. Mit dem Fitnesstraining sollte man dann ganz gemäßigt anfangen und sich langsam steigern.

Trainingsregeln

Wichtig ist eine ausreichende Aufwärmphase vor den Training, damit sich der Körper langsam auf die Belastung vorbereiten kann. Mukeln und Gelenke werden aufgewärmt und die Herzfrequenz kann langsam ansteigen.

Nach dem Training ein Cool-Down einlegen, lockeres Auslaufen, Dehnen etc. So normalisiert sich die Herzfrequenz langsam wieder. Durch regelmäßiges, langsames Dehnen erhöhte man außerdem die Funktionsfähigkeit der Muskulatur.

Lieber täglich etwas gemäßigt bewegen, als einmal wöchentlich intensiv. Denn wenn Sport - dann regelmäßig! Denn dadurch lassen sich vor allem im hohen Alter gefährliche Sportunfälle und Stürze vermeiden.

Vor allem ältere Menschen sollten unbedingt darauf achten, ausreichend zu trinken, vor allem bei und nach sportlichen Aktivitäten. 

Positive Auswirkungen von Sport

Die Muskeln lassen sich mit Krafttraining auch im hohen Alter noch schrittweise wieder aufbauen. Die Muskulatur stabilisiert verschlissene Gelenke, bewirkt eine aufrechte Körperhaltung und beugt Knie- und Rückenproblemen vor. Durch die Verbesserug des Reaktions- und Koordinationsvermögens lassen sich Stürze vermeiden bzw. besser auffangen.

Sport kann in gewissem Maße den Alterungsprozess verlangsamen, wirkt dem Knochenabbau entgegen und stärkt das Immunsystem. Aber auch die Auswirkungen auf das seelische Wohlbefinden und die geistige Leistungsfähigkeit sind nicht zu unterschätzen.

Desto weniger Muskelmasse unser Körper jedoch besitzt, desto weniger Kalorien werden verbrannt. Dies bedeutet, dass man mit zunehmendem Alter schneller Fett speichert, wodurch die Gefahr für Ãœbergewicht steigt. Vor allem das Bauchfett ist besonders gefährlich, da es das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Ausdauertraining bewirkt, dass Blutdruck und Puls unter Belastung nicht mehr so stark ansteigen und die Blutfettwerte positiv beeinflusst werden. 

Training

Gezieltes Training, insbesondere Kraft und Gleichgewicht, aber auch Beweglichkeit und Ausdauer, sind erforderlich, um rundum fit und aktiv zu bleiben.

Für den Muskelaufbau sind leichte Kraftübungen an Geräten, mit Hanteln oder anderen Widerständen, wie Therabänder, unabdingbar. Da an Geräten die Bewegungen gut geführt werden und man die Widerstände einfach einstellen kann, eignet sich dieses Training besonders gut für den Kraftaufbau. Aber auch das eigene Körpergewicht kann für bestimmte Übungen effektiv eingesetzt werden.

Als Ausdauertraining sind vor allem gelenkschonende Sportarten, wie Schwimmen, Walken, Wandern, oder Radfahren für Senioren geeignet. Ideal sind Belastungen, die einen Großteil des Körpers beanspruchen, die Gelenke nicht überlasten, den Atem beschleunigen, aber dennoch das Reden ermöglichen.

Auch ein bewegter Alltag trägt dazu bei, fit zu bleiben. Haus- und Gartenarbeit, Spaziergänge, Treppe statt Aufzug, Tanzen, Radfahren, Spielen und Toben mit den Enkeln. All dies sorgt für Bewegung und verhindert das Einrosten. Jeder sollte versuchen, mindestens eine halbe Stunde Bewegung in seinen Alltag mit einzubauen.

Ernährung

Achten Sie auch im Alter auf die richtige Ernährung. Wertvolle Tipps finden Sie unter Ernährung für Senioren.

 Rubriken:

Krafttraining
Ausdauertraining
Beweglichkeitstraining

eigener Fitnessraum

Fitnesstraining:

in der Schwangerschaft
nach der Entbindung
für Kinder
bei Arthrose
bei Osteoporose
für Senioren
für die Gesundheit

Ernährung