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Das Stationstraining - Varianten im Krafttraining

Das Stationstraining stellt ebenso wie das Zirkeltraining eine Organisationsform im Krafttraining dar.

Beim Stationstraining werden alle Sätze einer Übung nacheinander absolviert, bevor die nächste Übung begonnen wird. Die Wiederholungszahl und die Pause zwischen den einzelnen Sätzen richtet sich danach, ob Maximalkraft, Muskelaufbau oder Kraftausdauer das Trainingsziel ist.

Trainingsintensität und -ablauf

Beim Stationstraining sind alle Wiederholungszahlen von einer bis über 30 Wiederholungen möglich. Die Wiederholungszahl richtet sich nach dem Trainingsziel. Für das Training der Maximalkraft werden zwischen 1 bis 6 Wdh., für Muskelaufbau zwischen 10 bis 12 Wdh. und für Kraftausdauer mehr als 15 Wdh. genutzt.

Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen reicht von einer bis zu mehreren Minuten.

Trainingsziele und -effekte

Mit einem Stationstraining ist eine gezielte Verbesserung der Maximalkraft, der Kraftausdauer oder des Muskelaufbaus einzelner Muskelgruppen möglich. Es lassen sich in diesen Bereichen mit dem Stationstraining bessere Ergebnisse erzielen als mit dem Zirkeltraining.

Daher wird bei Trainierenden auf fortgeschrittenem Trainingslevel häufig auf diese Trainingsform zurückgegriffen. In diesem Fall sollte das Fitnesstraining allerdings zusätzlich um eine gesondertes Ausdauertraining ergänzt werden.