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Fitness

Zur gezielten Verbesserung der k√∂rperlichen Fitness werden in der Regel die Bereiche Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und auch Schnelligkeit trainiert. Je nachdem, mit welcher Zielsetzung oder f√ľr welche Sportart das Training durchgef√ľhrt wird, variiert die Gewichtung dieser Bereiche. Wenn die allgemeine Fitness verbessert werden soll, werden in der Regel Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in ann√§hernd gleichem Umfang trainiert.
Schnelligkeit und Koordination werden meist nur bei gezieltem Training f√ľr einzelne Sportarten in die Trainingsplanung integriert, wobei das Beweglichkeits- oder auch Koordinationstraining mit zunehmendem Alter mehr Bedeutung erlangt.

 

Fitnesstraining und Gesundheit

Regelm√§ssiges sportliches Training sorgt f√ľr viele positive Effekte in unserem K√∂rper und die Anpassungen aufgrund der Belastung sorgen unter anderem f√ľr eine gesteigerte Leistungsf√§higkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems, der Muskulatur, des Binde- und St√ľtzgewebes und der Atemorgane.

Im Gesundheitsbereich wird der Prävention durch angepasstes Ausdauer- und Krafttraining inzwischen ein hoher Stellenwert zugeschrieben und viele Krankenkassen fördern inzwischen präventive Maßnahmen.

Auch das Immunsystem wird mit regelmäßigem Fitnesstraining gestärkt und ein weiterer nicht zu unterschätzender Aspekt in der heutigen Zeit ist der erhöhte Kalorienverbrauch und die damit verbundene Reduzierung der Gefahr einer gesundheitsgefährdenden Gewichtszunahme. Gesunde Ernährung kombiniert mit dem richtigen Trainingsplan sind die Grundlagen eines erfolgreichen Muskelaufbaus.

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Ausdauertraining

In Bezug auf die Steigerung der k√∂rperlichen Leistungsf√§higkeit und der den Gesundheits- f√∂rderung hat das Ausdauertraining die gr√∂sste Bedeutung. Bei regelm√§ssiger Durchf√ľhrung beugt es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und sch√ľtzt vor Gewichtszunahme. Ausdauertraining hat noch viele weitere positive Aspekte.

Fitness und Ausdauertraining: Wer regelm√§√üig trainiert verbessert kontinuierlich seine sportliche Leistung. Das Fitnesstraining l√§sst sich durch hochwertige Fitnessger√§te wie Laufband, Crosstrainer oder Ergometer effektiv unterst√ľtzen. Um auch das passende Fitnessger√§t zu kaufen sollte man sich vor dem Kauf gut informieren. Denn nur mit dem richtigen Fitnessger√§t macht das Training wirklich Spa√ü. Wenn Sie nicht die M√∂glichkeit haben in einem Fitnessstudio zu trainieren, k√∂nnen Sie sich auch die geeigneten Fitnessger√§te f√ľr das Training in den eigenen vier W√§nden kaufen.

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Fitness und Ernährung

Gerade Sportler haben durch viel Bewegung eine hohen Energie- und N√§hrstoffbedarf. Daher sollten Fitnessportler ganz genau unter die Lupe nehmen, was sie t√§glich essen. Eine ausgewogene und gesunde Ern√§hrung ist die Grundlage f√ľr eine entsprechende Leistungsf√§higkeit beim Sport, egal ob beim Ausdauertraining, beim Krafttraining oder einer anderen beliebigen Sportart.

Eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten als Energielieferant und Proteinen f√ľr den Erhalt bzw. Aufbau von Muskelmasse sollte also gew√§hrleistet sein. Aber auch die Zufuhr von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sollte entsprechend hoch sein. Fettarme, kohlenhydrat- und eiwei√üreiche Nahrungsmittel stehen also zusammen mit Vitalstoffe lieferndem Obst und Gem√ľse ganz oben auf dem Speiseplan.

 

Vitalstoffe sind wichtig f√ľr die Fitness

Um Ern√§hrungsdefizite  auszugleichen und somit die Leitungsf√§higkeit und das Wohlbefinden zu  optimieren, bieten sich sehr hochwertige Gesundheitsprodukte nat√ľrlichen Ursprungs an. Schonend verarbeitete Naturprodukte enthalten alle  erforderlichen Vitalstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, um  ern√§hrungsbedingte Defizite auszugleichen, oder auch dem erh√∂hten  N√§hrstoffbedarf bei einer sportlichen Aktivit√§t  wie intensivem Fitnesstraining gerecht werden zu  k√∂nnen.

 

Crossfit - kurz und knackig

Dieser Fitnesstrend kommt, wie sollte es anders sein, wieder einmal aus Amerika. In unz√§hligen Fitnessgaragen wird dort inzwischen mit kurzen, sehr intensiven Trainingseinheiten die pers√∂nliche Fitness verbessert. Crossfit trainiert wie ein “normales” Fitnesstraining die Komponenten Kraft, Ausdauer und auch Beweglichkeit. Der Vorteil dieses Crosstrainings liegt in den sehr kurzen, h√§ufig weniger als 30 min dauernden Trainingseinheiten. Dies erm√∂glicht auch Menschen mit wenig Zeit, sich optimal in Form zu halten.

 

 

Training in Haus und Garten

Wer nicht die M√∂glichkeit hat, regelm√§√üig ein Fitnessstudio zu besuchen um dort zu Trainieren, kann dies nat√ľrlich auch zu Hause tun. Ein eigener Fitnessraum l√§sst sich auch schon mit relativ  geringem Budget einrichten.

Bei der Anschaffung sollte man allerdings auf den Kauf hochwertiger und auf Sicherheit gepr√ľfter Sport Fitness Ger√§te achten. Zugunsten der Qualit√§t sollte man notfalls lieber ein Ger√§t weniger kaufen. Mit einer Hantelbank und einem Ruderger√§t kann man schon ein sehr gutes Ausdauer- und Fitnesstraining absolvieren. Wenn es das Wetter zul√§sst, ist auch ein Fitnesstraining drau√üen im Garten eine tolle Sache.

 

Fit mit MMA

MMA ist eine relativ neue Richtung im Bereich Kampfsport. Auch hier ist ein wirksames Ausdauertraining Grundlage des Erfolges. Wie auch bei den anderen Kampfsportarten ermöglicht regelmäßiges Training eine Verbesserung der Fitness.